产前练习瑜伽 减缓分娩疼痛与怀孕不适


产前练习瑜伽最佳时侯


怀孕3-7个月是练习瑜伽的最佳时候。因为胎儿已经着床稳定, 孕妇能根据个人的体质和以前的锻炼情况去选择适当的锻炼方式 。而怀孕初期在1-3月最好不要练习瑜伽,因为这时候胎儿还未稳定,运动量过大可能还会导致流产哦。怀孕期间开始或者坚持做瑜伽操,有助孕妇减少压力、增强自我意识,并有效缓解分娩疼痛。但是,准妈妈还是得根据自己身体来锻炼并随时请教瑜伽教练,断不可太过于激烈而影响胎儿。



孕妇练习瑜伽的好处:

1、有助于调节骨盆

孕妇会因为身体的不断变化而处于精神紧张的状态,尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习能平衡不断增大的腹部并保持良好的体态,还能有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩,减少并发症并加速产后修复。


2、调节便秘

许多孕妈妈到了怀孕期会出现便秘情况,因为宝宝在肚里一天天长大,子宫压迫到胃肠,造成食道逆流或产生便秘,多运动对于改善便秘状况有不错的作用。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动,帮助排便与排气,减轻胀气与便秘问题。


3、放松肌肉

藉由瑜伽的延展动作,如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等,不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉,瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性,让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。


4、增加心肺功能

孕妇瑜伽相对比较温和,对于增强心肺功能,促进血液循环以及新陈代谢有不错的作用,能减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。


5、控制体重、改善浮肿

孕中后期,孕妈妈们会出现手肿脚肿的情况,孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢,减轻孕期水肿的现象。


6、缓解精神压力

怀孕后,孕妇因为担心胎儿的发育以及其他事情而容易变得精神紧张。练习瑜伽能帮助缓解压力,调节情绪,让自己时刻保持一种平静舒适的心态,对胎儿的发育也大有益处。


7、帮助分娩

分娩要消耗大量的体力,因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安,这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态,还有利于产后重塑身材。