寒小姐也能暖呼呼 一日暖身时间表,轻松驱寒气、解经痛



生理期,对于寒小姐来说可是痛不欲生的恶梦,由于血液转成经血排出、血液循环变差、水分堆积体内,造成手脚易常冰冷、经痛加剧等月事问题。月事期间,虚弱的身体、暴躁的心情,碰上了忙碌的生活,怎能不崩溃呢?小编在此向各位推荐一日暖身表,帮你简简单单祛寒气、轻轻松松过经期!



【早上】

1. 起床时躺在床上伸展四肢10下,赶跑瞌睡虫

可在床上一边吸气,一边大大张开双手双脚,伸展身体到极限后,再慢慢吐气,放松身体,重复做10次。伸展四肢时,手指打开,力出到指尖,且脚背呈向下弯曲状。这动作可帮助促进血液循环、提神体温、更能帮助脑袋快速开机!

2. 起床后一杯温水,代谢、体温双重提升

早起慢慢啜饮1杯温开水,在喝温水时,有意识地吐气,能缓和身体紧张, 温暖全身,促进食欲。

3. 更衣时将暖暖包贴在下腹部及后腰部,集中保温骨盆周围

在肚脐之下的下腹部与后腰部,各贴一枚暖暖包, 可加速子宫及卵巢的血流循环,减轻生理不适,并将热传导至下半身与背部,全身变得暖呼呼的。

4. 避免穿着紧身衣裤,宽松衣物让血流顺畅

穿着紧身衣物不仅妨碍骨盆周围的血液循环,甚至加剧手脚冰冷的,也是卫生棉容易跑位的原因之一。

5. 健走促进血液循环,改善生理痛与焦躁

只需走30分钟,可促进骨盆内的血液循环变佳,缓解经痛,放松心情。



【下午】

1. 用宝特瓶做暖水袋,工作中也暖呼呼

将可装热饮的宝特瓶装满50℃的热水,接着把打湿的毛巾放进微波炉蒸1分钟(600W)。用毛巾卷起宝特瓶,装入夹链袋中,简易暖水袋就完成了。利用暖水袋温敷容易冰冷的下腹部或腰部,加速血流运行,减缓不适。

2. 室内室外披肩百用,保持体温中心温暖

在外时,将胸部及脖子用披肩包覆起来,避免此两处「温度中心」感到寒冷而收缩全身血管,导致血液循环不佳。另外,在室内工作时,像围围裙一般,用披肩将腰部及肚子包起,保暖骨盆周围,有效缓和生理痛及腰痛。



【晚上】

1. 晚餐吃暖身锅,消除四肢冰冷

火锅是能迅速从芯部温暖身体的女性好伙伴。而且富含大量的蔬菜,改善生理期引起的便秘。汤里再加入葱或姜调味,暖身效果更好。

2. 入浴前准备好暖水袋和热饮,有效率提升体温

建议入浴前先把暖水袋放在床上的腰部位置,上面覆盖棉被。此外,也可在洗澡前先喝薰衣草茶、洋甘菊茶等热饮温暖内脏,洗澡时更能有效率得提高全身体温,并抚平ㄧ日的辛劳,放松身心。

3. 洗「交替浴」暖身,保温效果UP

泡澡水温度设定在38~42℃,并来回浸泡、起身,加速血管扩张收缩,刺激血液循环,提升身体的保温能力。洗完澡后喝些热饮,补充流失的水分。

4. 吹头发时顺便刺激穴道,防止寒气入侵

用吹风机热风吹感到寒冷的部位,特别是腰部及腹部周围,维持身体温暖,还可预防感冒。

5. 入浴完30分钟内上床就寝,围巾、暖水袋必备

入浴前放置的暖水袋移到脚的位置,并围上围巾,避免寒气从脖子入侵。另外,可穿上露趾袜,温暖容易寒冷的脚踝,并让体内深部多余的热从脚尖释出,渐渐降低体温,晚上更好睡。

6. 放松冥想,缓和身心,夜晚更好眠

建议仰躺向上,慢慢吐气,再慢慢吸气至胸部及腹部鼓起。闭上双眼,脑中想像从头到脚,身体各个部位渐渐放松。藉由深呼吸能使身体切换到副交感神经优位,和缓生理痛与腰痛,帮助入睡。



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