水要这样喝才健康 人体约75%都是水分,喝水须讲究,小心喝错了!

我们人体约有75%都是水分。水是人的基本需求,没有水人绝对是不能继续活在这个地球上的。那一天需喝多少水?怎样喝才正确?下文会解释你的疑问哦~

1. 一天需喝多少水?


人体基本上每天需要大约2500ml的水分,其中300ml水分来自身体代谢,其余的2200ml则来自食物和饮水。什么?!那么一天不是要喝很多水吗?其实,我们所摄取的食物大多数都含有水分,尤其蔬菜和水果的水分最为丰富。蔬菜和水果的含水量都介于80%-90%。所以,我们正常进食的话就能补充大部分的水分了,那其余的水分则通过喝水获取。


人们在平静的状态下大概一天需要喝水6~8杯(1500~2000ml),如果是运动员可增加需水量。但是,真正准确来说每个人需水量会因代谢不同而有所差异。具体计算方法,可参考以下公式:


科学标准一天需水量(ml)=体重(kg)×30~70

Eg:一位50公斤的女性,她的每天的需水量应为1500~3500毫升。



2. 水怎样喝才正确?


人们常常会有一个错误的想法,喝水越多越好。其实,适量的水分就可满足需要,如果没有节制的饮水很容易导致身体血液循环不畅,反而影响新陈代谢,会导致眼袋、下半身水肿肥胖、胃寒等情况,严重还可能造成肾脏功能受损等。


喝水最佳时间

喝水不仅能够保持健康,如果喝对了还能达到减肥的效果哦~


早晨喝水

早上起床后空腹喝一温热约300ml的白开水,需小口的喝哦避免猛喝水,猛喝水会导致头痛、恶心、呕吐。白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,既能补充细胞水分,又能加速肠胃蠕动。通常饮用白开水半个小时以后,身体就会把我们在夜晚积累在体内的垃圾、毒素、代谢物排出体外也就是便便,还能达到减小肚腩的作用。


饭前和饭后喝水

饭前半小时喝水有助于减弱身体对渴与饿的需要,在进餐前喝杯水,能够增加饱腹感,并减少食物的摄入量,长时间的坚持,胃口自然就变小了。另一方面,饭前喝水还可加快身体新陈代谢,有助于减肥。饭后大约2小时后喝杯水有助于减肥。因为饭后喝水可促进饱足激素的分泌,增强肠道消化功能,也能防止身体因为缺水而产生的虚假饥饿感使人吃零食摄入过多的热量。


喝水减肥时间之午后

在下午3/4点,正是人感到疲倦的时候,而此时容易因为情绪而摄入高热量的食物,这时进入身体的就只是脂肪的形成了,其代价就是赘肉。这时喝杯水有助于抑制食欲,同时加快身体的新陈代谢,增加身体的能量消耗最终帮助减肥瘦身。

其实,下午喝杯花草茶、荷叶茶等更有助于减肥。这些茶不仅有刮油功效,同时花草的气味还能降低食欲。

喝白开水对人们有好处记得要根据需求来喝水,千万不要喝过多或过少的水。