狂踩痛风地雷!小心这些生活习惯让你痛得呀呀叫!


痛风是什么?

痛风是个常见的代谢性关节炎,主要原因为人体的对尿酸的代谢出了问题,导致血液中过多的尿酸结晶聚积在关节内、致使关节发炎、红肿并造成剧烈的疼痛。 这些症状通常都会在半夜或是早晨突然发生

你是否知道平常那些不以为意的习惯可能已经把你带入痛风禁区?或者是可能让你痛上加痛?

这些习惯往往会增加尿酸生成,以及会减少尿酸排出:

1. 频繁进食高嘌呤、高脂肪、酸性饮食

尿酸是嘌呤代谢后所产生的物质,通常会透过尿液、粪便排出体外。高嘌呤的饮食如海鲜、动物内脏、肉类、火锅、精致食品等因含有过高的嘌呤含量,若常进食,可造成肾脏不能及时把尿酸排出体外,从而导致体内尿酸过高。

2. 过度饮酒

酒类属高嘌呤饮食之一,酒精会刺激肝脏增加尿酸生成,代谢后所产生的乳酸更可能抑制肾小管尿酸排泌。

3. 过度摄取含糖饮料

当身体过度摄取果糖,可促进尿酸的合成,抑制尿酸排泄,从而导致血液中的尿酸水平升高。

4. 频繁激烈运动

为了减肥而在短时间内不断进行激烈运动,使得体重急速下降,容易导致肌肉与脂肪崩解,容易产生尿酸,引发痛风症状。

5. 时常过度操劳、精神压力大

可导致人体代谢老废细胞的速度下降,老废细胞在身体累积,无法排除,从中也影响了尿酸的排出。

6. 过度肥胖

肥胖是最容易英发痛风的源头。肥胖可导致胰岛素抵抗,通过多种途径最终导致肾脏尿酸排泄减少。皮下脂肪过多可干扰嘌呤代谢、增加尿酸的合成。

预防痛风的好习惯:

1. 每日饮用 8-12 杯水,以促进尿酸排泄。2. 养成泡澡习惯,泡37度温水澡,时间介于15至20分钟,可帮助促进新陈代谢与尿酸排出。3. 有规律的进行有氧运动如健走、慢跑、游泳、韵律操等,可降低体内的尿酸含量,预防痛风。4. 定期检查尿酸值,特别是高尿酸血症、糖尿病、高血压、高脂血症患者等痛風高風險族群。5. 多摄取含嘌呤极少或不含嘌呤的食物如一般蔬菜、水果、花生米、牛奶、奶制品、蛋类。

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