皇金比例「6:3:1飲食法」 魏璎珞减肥攻略让你留住爱人的心

Updated: Oct 1, 2018

6:3:1饮食比例


这种饮食比例减肥法是越来越受欢迎而节食减肥法已经不再那么受欢迎了。6:3:1的三餐比例法不需要饱受节食的饥饿感却能有效的减肥。最近火红的清朝剧『延禧攻略』

剧中的女主角吴谨言扮演的‘魏璎珞’正是依靠著6:3:1的三餐比例法,早午餐可以攝取适量淀粉,但最重要的晚餐要避免淀粉,並且多以蔬果和蛋白質為主。


日常培养走路習慣


除了注意饮食以外,吴谨言平常也培养走路的习惯。只要有机会走路就不停的走,有车尽量不做能走路就走路,有楼梯便走楼梯,少搭电梯,这已是她的身活习惯,也难怪吴谨言在高压的演員工作中还能夠维持纤细的身材。


水瓶瘦手臂运动


由于吴谨言拍戏的关系实,水瓶水瓶瘦手臂运动以哑铃重训的概念让她能够随时随地地利用空档时间来做运动。水瓶必须装满水,这样有重量的水平就能充当哑铃以达到训练肌力的效果。挺胸收小腹,双脚张开骨盆同宽,双手各握住一個水瓶,手心朝朝上,眼睛直视前方深呼吸,双手握住水瓶慢慢朝肩部弯曲,20下为一组,然后做3-5组。


淋巴伸展操消水肿


吴谨言从小就学习芭蕾舞所以知道淋巴伸展的重要性。拍戏这份工作是非常劳累的,日夜颠倒的容易导致体内循环变差加剧减肥的艰难度。淋巴伸展可以增强免疫力和消水肿,所以在减肥期间淋巴伸展操也扮演了重要的角色。

- 上身淋巴伸展操:跪坐在一张瑜伽垫,将双手向前举,手掌张开,顺势双手打开,感觉胸部跟着张开,维持两个呼吸。

- 下身淋巴伸展操:将右脚向右伸长平方在地板上,先轻轻的侧身用右手碰触脚尖,若柔软度较差可以放在小腿上,感觉到腿部的淋巴获得伸展,再把左手往上举,顺势向上拉长,头跟着转向看像指尖,感觉到鼠蹊部的肌肉伸展。最后一个动作请保持深呼吸,吐气时将手靠近脸颊,此时也可同时运动到侧面与腋下淋巴,维持两个深呼吸,然后换边再做。


消脂有氧晨跑


吴谨言养成了晨跑的好习惯,而慢跑就是最好的消脂运动。自从她上舞蹈班开始,她都坚持一个星期最少有3次晨跑的习惯。人体的新陈代谢开始的很早,而且跑的时间够长,这样就能消耗更多的脂肪。不仅如此,她就是靠晨跑来醒脑所以能够帮助背得下大量的台词。想要让减肥更有效果的你,让跑步成为你一天里第一件事吧~